菅平高原ロードコースで30km
前日インターバルの練習だったので、翌日は長めにゆっくりランの予定。 いつもの菅平高原ロードコースへ。 とても気持ち良い天気、気持ちの良い気温だったので、せっかくなら長ーく走りたい。 と思い、青・黄・赤コースを各2周＝33kmくらい？走ることにしました。 いやー、とにかく走っていて気持ち良い。 気持ち […]
RUN
千曲ラン・クルーズインターバル【練習】
ラン友さんにペーサーをお願いしての練習会。 今回のメニューは、クルーズインターバル。 今年の5月にやった以来。 千曲ラン・クルーズインターバル【練習】 │ Shinobee.net 1000m(4:20)＊8本（r=90″)の設定。 ペースはとにかくラン友さんにおまかせ。 レストの90秒 […]
宮島塾 3000m+2000m+1000m【練習】
火曜恒例・宮島塾 今季からまた通い始めて1ヶ月が経ちました。 今回の練習メニューは、 3000ｍ+2000ｍ+1000ｍ（レスト3分） 目標設定は 3000m ave4:15 2000m ave4:15 1000m Free まず1本目の3000mは、4:15ペースで行こうと思ったら、ちょうど塾長が […]
菅平ロードコース 変化走【練習】
いつもの菅平高原ロードコースで変化走。 朝の気温10℃。すっかり秋。てか寒い！！！ ラン友さんにペーサーをお願いしました。(いつもありがとうございます) 設定は、1km(5:00)-1km(4:30)を5本 自分の時計は見ずに、ペーサー様にひたすら着いていきます。 3本目までは調子良く走れました。 […]
菅平高原イーストランニングコース（片道5.0km）[上田市]
10月に入っても相変わらず菅平高原へ。 今回はゆるーく走るつもりだったので、今まで行ったことのないコースへ。 毎回走っているのは「ウエストコース」 今回は「イーストコース」に行ってみました。 片道5kmの往復コースです。 拠点となるのは、こちら。駐車場、公衆トイレがあります。 スタートしていきなり上 […]
宮島塾 5000m記録会
週イチの宮島塾。 月の最終週は「5000m記録会」 5000mガチなんて久しぶりすぎて、自分がどれくらいで走れるのか不安しかない… GarminのVo2Maxによる予想タイムだと 5km 19:25 え、そんな早く走れませんてば（汗） 私にとっては宮島塾での記録会は初回なので、無理なく、 […]
裾花川コース120分LSD
ポイント練習（坂ダッシュ）翌日の練習として、2時間LSD。 今回は裾花川沿いのウォーキングコースを走ることにしました。 やや小雨、寒い朝です。 川沿いのコースをとにかくぐるぐる。 川の音とか、川で遊んでいるカルガモを見たりとか、まあ景色は飽きません。 途中から雨が本気降り。 でもまあ、雨降りだと走り […]
菅平ロードコース青・黄・赤
祝日。 普通にJOG予定の日だったわけですが、半日時間が空いたので、菅平高原で走ってきました。 1時間、10kmくらい走れば良いかなーと思ってましたが、せっかく菅平だもの、もっと走りたくなっちゃうよね。 てことで、青コース、黄コース、赤コースを1周ずつ走ることにしました。 まず青コースは、5:30く […]
宮島塾 1000m/400m/200m
今週の宮島塾。 とりあえず「スピード系です」という前振りのみ… さて、どんな練習なのかなー（ｶﾞｸﾌﾞﾙ まずは少し早めに到着して、ジョグ。 いつものラン友さんたちグループが走っていたのでご一緒させていただきました。 4kmほどジョグをして、いよいよ塾練へ。 今回のメニューは… […]
峰の原お泊り（合宿）
もう今夏、峰の原高原に泊まるのは5回めｗ（どんだけ） ラン友さんと2人でお泊りです。 早めの時間にチェックインし、それぞれ自由時間。 私は仕事したり、Twitterしたり（←ほぼそれｗ） いつもと違う環境だと、いろいろ捗る気がします。 （ワーケーションにもオススメ！） やはりメインはご飯ですよ、ご飯 […]