名古屋ウィメンズマラソン2019を振り返る

名古屋WMでサブ3.5達成できたと思われる要因を上げてみます。
（注：あまり参考になりませんが自分用備忘録のため）

◎整骨院のテーピング効果でハムがちゃんと使えるようになった
→野本製ハムが仕上がってきた。
ちゃんとハムで走れたので、筋肉痛も（汗）
長野マラソンに向けて要継続

◎ニーダッシュ４枚貼った
→福島舞さんの真似をしてみた。
膝下と、膝上内側に。
膝上内側の部分は前から疲労が気になっていたので、効果有り。

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◎前日がんばって節酒した（たくさん寝た）
→ビールを控えた。
2日前から胃薬、ヘパリーゼを飲んだ。
◎前１週間あまり走らなかった
→疲労を残さないように。
筋トレと、先日ずーみんのランニング教室で教えてもらったドリルを復習

◎体重1kg落とした
→この1ヶ月ほど、夕飯のご飯をやめた。（炭水化物は基本、昼の1食のみ）

◎雨で常時アイシング
→不思議と雨のレースに強い（逆に気温が高いとバテる）足攣りもほとんど無し

◎途切れない沿道の応援
→雨なのに車椅子で外に出てきてくれたおじいさん。もう胸熱。

→「最後まで笑顔でゴールしよう！」って声かけてもらえて、力出た。

◎楽しむ気持ちを忘れない

→苦しく辛くなったら負け。

メンタルで勝った。

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野本先生の魔法のテーピング

ずーみんのランニング教室のドリル。

股関節の動きや、背中・手振りを動かすようにした。

ニーダッシュ、神。

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普段の練習では、キロ5分なんてほとんど切れません。

ペースは5分10～30秒くらい。

たまにダッシュをしてみたりしますが、インターバルとかやってません。

そもそもインターバル練習ってどうやれば良いのか分かりません（誰か教えてｗ）。

距離は以前より多めに走るようになりました。

フォロワーさんとかは、普段の練習ペースも早いし、トラックで練習してたり、トレミで練習してたり…だから私はサブ４レベルじゃないの？っていつも思うんだけど。

なぜ3.5達成できたのか…..謎