とし練　千曲150分走【練習】

久しぶりの「とし練」
私のマラソンに向けての練習メニューで、150分走をやりました。

みんなで集まるの久しぶりで嬉しいけど、なかなかの練習メニューなので、朝からドキドキ、、、

まず20分ほど、走る前のドリルを教えてもらいました。
真下着地、テンポ重視のドリルを数種類。
またこれからの練習でも取り入れたいと思います。

その後、150分走。ペースはキロ5分で。

1.2kmのコースを延々とグルグル。
北風が強めで、寒い。
追い風区間はリラックスして。

30分ごとに給水。（経口補水液ゼリーひとくち）
さすがに20km過ぎたらお腹が空いてしまったので、MCTオイルチャージゼリーを補給したら、空腹感が無くなりました。

ラスト20分が脚、メンタル共にやられました、、、ラスト10分はほぼ白目ｗ
なんとか150分走りきれました！

グルグル約25周ｗ
メンタルのトレーニングにもなりました。

ペースも良い感じにビルドアップ。
風が強かったのですが、ペーサー様に風除けになってもらって走りやすかったです。（感謝）
ラストの20分は疲れてピッチが遅くなりがちだったのですが、ペーサー様のピッチに合わせるよう意識しました。ピッチは、一人の練習ではなかなか上げられないので、良い練習になりました。

久しぶりのロング走で、このペースで走り切れたのは自信になりました。
更に積み上げて行きたいです。

一緒に走ってくれたペーサー様、仲間には感謝です！
ありがとうございました！！

走り終わった後は、RUNSHOTでリカバリー。

ケアもしっかりしていきます！