東御15kmビルドアップ走【練習】

東御中央公園のタータンコースにてビルドアップ走

天気は良いですが、気温は11℃くらいで寒いです。

1周ゆるJOGをして、ビルドアップ走のスタート。

設定は、

3km毎に、5:30-5:15-5:00-4:45-4:30　計15kmの予定。

アップダウンのあるコースなので、少し緩めの設定です。

シューズがヴェイパーフライのせいか、序盤のペースが早め（いつものこと、、、）。

できるだけ抑えめにするも、ペースが上がってしまいます。

10kmくらいまでは、設定よりは早めなものの、自然なビルドアップ。

残りの5kmが頑張りどころ。

12kmでやめようか、、、と頭をよぎりましたが、最近止め癖がついていたので、最後までなんとか頑張るものの、ラスト3kmがイマイチ上がらず、、、

15km走りきれました。

やはりラスト3km、ペースは上がらなかったものの、心拍的には良い感じに上がっていたので、まあ良しかな？？

RUNMETRIXは72点。

最近調子良く走れているので、だいぶ良いグラフになってきたかも。

やはりピッチが落ちてしまっているのが課題かな。

ヴェイパーは、既に400kmを超えていますが、それでもやはり走りやすい。

タータンだとより走りやすく感じました。

練習を終え、先日購入したバナナ味のプロテインをお湯でシェイク

「ホットバナナプロテイン」

ホットにすると？ちゃんと溶けるので飲みやすいです。

味は、ザ・バナナ味ｗ

アフターは、東御中央公園のすぐ近くの住宅街にあるパン屋さんへ。

お初のお店でしたが、どれも美味しそう！

パリッパリでサクサクのクロワッサン、美味しかったです！