千曲　10km走【練習】

東京マラソン1週間前の「とし練」

10kmのペース走(設定4:20-15)

今回のメニューは、1週間後の東京マラソンに向けてというか、その先も見据えてのペース走。

てか、4:20-15って普通に速くて、着いていけるのか心配を抱えたままスタート。

(今回も、東京マラソンとほぼ同様のタイムスケジュール&補給で挑みます)

気温が低く(0℃くらい)、風が強い(北風4m)。

スタート直後からややキツい。

それでも3kmくらいからリズムに乗れました。

追い風、向かい風の繰り返しグルグル走。

感覚的には変化走。

ペーサー様に風除けになってもらいました(感謝)。

7kmくらいから、だいぶキツく苦しくなってきます…若干ついていけなくなったりしたものの、最後まで走り切りました！

ううう、苦しかった….

と思ったら、10kmのPB更新してますよ！？

4:15くらいだと思ってたのに、4:10切ってますよ！？！？

そりゃ苦しいよね…

でも、PB更新できたのは素直に嬉しいし、東京マラソン直前のポイント練を外さずこなせた自信は大きい。

いつもペーサーしていただいているラン友さんには感謝です。

ウェアもレース当日とできるだけ同じものを…と思いましたが、寒すぎて無理。

シューズ（ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％）とソックス（RETO)、短パン（THE NORTH FACE エンデュリスレーシングショーツ）は、当日着用予定のものを。

短パンには、当日の補給と同じものを入れて走りました。

ジェル4本、経口補水液ゼリー1本。

揺れも取り出しも気になるところ無くスムーズだったので、心配無し。

シューズとソックスの組み合わせも問題無しでした。

朝の補給も、当日とできるだけ同じものを摂取。

5:30頃、赤飯1パックとカステラ1切れとオレンジジュース。

7:30頃、カステラ1切れと、カフェイン1粒。

10km走るには食べ過ぎ感…でもレース当日には問題無さそう。

今回オレンジジュースを摂取してみたけれど、んー…効果とかよく分からなかったのと、普段飲まないものを飲むのもどうかな？と思い、当日は無しかな？

全体的なシュミレーションもできたので一安心。

あと1週間、カラダもメンタルも安全に過ごしたいと思います。