千曲　21km走【練習】

東京マラソン2週間前の20kmペース走。

「とし練」でペースを引っ張ってもらってのペース走です。

私からのお願いで、20kmのところ21.1kmのハーフにしてもらいました。

（オンラインマラソンの記録提出のため）

東京マラソン本番のリハーサル兼ねて…

朝５時起床。

６時に朝食の赤飯１パック。

レッドブルを飲みながら移動。

８時前頃、カフェイン錠剤を１粒補給しました。

レース当日を想定してなので、ちゃんとしたアップJOGは無し。

軽く設定ペースを確認する程度の走りとストレッチ。

寒いので、なんとなくカラダを動かしつつ、9時にスタート。

設定ペースは4:30から入って、調子の良さそうなところで4:25～20まで上げてもらう予定で。

走り出しはまあ突っ込みがちになってしまうところを、ペーサー様に抑えてもらいます。

5km過ぎたところで、だいぶ余裕感があったので、4:25にペースを上げてもらいました。

5～10kmのあたりでとても気持ちの良いペースにハマってしまい、「ちょーーー気持ちイイ！！！」って心の中で叫びましたｗ

その後、だんだん風も出てきて、風・暑さ・寒さとの葛藤。

15kmくらいから、まあまあ苦しくなってきます。

本当は残り3kmからまた上げてもらおうと思っていたけれど、現状維持ペースで行ってもらうことに。

ラスト3kmはラップを確認する余裕も無く、ひたすらペーサー様に着いていくのみ。

しかし苦しい。

ラスト1km、辛すぎて白目剥いてました。

とにかく出し切って、21km完走。

途中の補給は、アミノバイタルゼリーを5km毎に摂取しました。

ラップペース確認したら…

やっぱり15kmからペース上がってますよね！？

そりゃ苦しいはずだ。

それでも4:20を切るペースで走れているのはとても自信になりました。

白目剥いてたラスト1kmは4:10切ってるしｗｗ私にしてみたらインターバルペースですよｗｗ

後半苦しかったけれど、様子を見ながらペースを上げてくれたペーサー様には感謝です。

そして何気に…

いろいろ自己ベストタイムを更新しているし、ハーフマラソンのタイム的にもほぼベストタイム。

これほんと大会だったら90分切れてたんじゃｗ

今回ウェア等も、本番のリハーサル兼ねて。

シューズはヴェイパーフライで。久しぶりに履いたけど、脚が進む感覚がやっぱり気持ち良い。

ソックスはRETO。ソックスとシューズの相性もバッチリでした。

今回短パンはやめて、ハーフタイツで行くつもりで…NIKEのハーフタイツで走りました。

ポケットにアミノバイタルゼリーを入れて走ったら…途中で落ちました。

ポケットが浅いのと、少しガバガバ感があったので…

それから、太ももの締めつけ感が途中から気になりました。

うーん、当日はこのハーフタイツにするか、今まで通りにするか悩ましい。

寒さ対策で、脚にウォームジェルを塗りました。おかげで寒さは気になりませんでした。これほんと優秀なので、今年買って良かったものベスト１です！（暫定）

今回も、CASIO x asicsのRunmetrixモーションセンサーを装着して走りました。

シューズがヴェイパーのときに装着するのは初。

74点…うーん、もうちょっと色々改善していきたい。

腰の沈み込みが良いスコアなのは、ファイテンのスポーツベルトの効果かな？

やっぱり手放せません！

フォームは、骨盤のブレが気になります。

体幹強くしていきたい！

それから、上半身のリラックスも忘れずに。

練習後は、「MAGMA」を飲んでリカバリー。

もうね、藁にもすがる思いで何でも摂取しますｗ

しっかり走れたので、ご褒美飯！！！

いつもの韓国料理店へ。

もうメニューも見ずに注文（笑）

前回から食べたいと思っていた、石焼ビビンバ！

ジュウウウウウウって熱そうな音を立てて運ばれてきました。

しっかりオコゲも出来て美味しい。

キムチや黒豆煮も美味しかったです。

常連特典？で、韓国のあま～いコーヒーもいただきました。

店内では韓国語が飛び交い、異国の気分を味わえるのもまた良き。

しっかりご飯も食べたので、また次も頑張ります！