湯っくラン　30km走【練習】

2月11日

東京マラソン3週間前の30km走。

一週間の天気予報が雪で、しかも前日の10日は大雪予報。

これは週末の30km走は無理だから日にちスライドしよう…と思って週の半分は負荷高めの坂ランを3日連続取り入れました。

で、いざ大雪予報の日になってみると、あれ、そんなに降らない。。。

東京や南のほうがたくさん降る「かみ雪」ってやつですよ。

しかも土曜日は晴れ予報で気温も高め。

これは30km走やるべきですよねー！？ってことで、予定を変更して更に変更しての30km走。

東京マラソン当日を想定してのスケジュールで。

朝5時起床。

朝ごはん（白米250gくらい）と東京ばな奈を食べて、出発。

本当はいつもの千曲市で走りたかったけれど、もしや千曲のほうが雪あるんじゃ？と思い、予定外に地元のコースで走ることにしました。

とはいえ、若干の積雪があったので、まずは道路の雪かきから。

その後、スタート時間まで待機して、9時頃スタート。

9時の気温は4℃くらい。

曇っているし、風もまあ吹いていて寒い。

設定は4:45から入って4:35で上がりたいという予定。

でもまあやっぱり入りすぎてしまいます。

更に、疲れも残っていて脚が重い。

1周1.2kmのコース。アップダウンあります。

やや上り区間は追い風で暑い！

やや下り区間は向かい風で寒い！！

の繰り返し。

途中からなんでこんな鬼コースで30kmやってるんだろう…と後悔しましたが、まあそれも練習ってことで。

入りのペースが速すぎたのと、アップダウンで足の疲労が積み重なり、後半はかなり苦しかった…

20kmでやめちゃおうか、25kmまでにしようか…という弱い自分との葛藤。

でも、この30kmはしっかりこなしたい！という強い気持ちが勝って、なんとか30km走りきれました。

ぐるぐる24周。

まあ周回は飽きますがｗ他にランニング・ウォーキングしている人もいたりして、若干気が紛れますｗｗ

累積標高400mって、鬼ですよ、鬼。

前回のスカイパークよりもキツイコースです。

補給は、5～6km毎にアミノバイタルを摂取。

25km過ぎから猛烈にお腹空きました。

気温が高かったせいか？走り終わった後は足攣り気味に。

スタート30分くらい前にカフェイン錠剤を摂取しましたが、効き始めたのが1時間後くらいだった感覚でした。

本番は、1時間前に飲んだほうが良さそう。

ウェアも迷って、このスタイルで。

向かい風のときはずっと寒かった。で、お腹痛くなった。。。

でも着すぎだったかも。

脚は、思い切ってハーフタイツで。

ウォームジェルを塗って快適でした。

今の時期のウェア選びは本当に難しい。

CASIO x asicsのRunmetrixモーションセンサーを装着。

あら、前回より点数が低い。

なんとなく自分でもフォームに違和感。

多分シューズが違うのと、1週間の疲労のせいかなーと思います。

とはいえ、まあそんなに悪くはないフォームなのかと。

下半身の動きは良さそう。

問題は上半身かな。

もともと姿勢も悪いのが気になってましたが、しっかり治していきたい。

走っている途中、肩に力が入りすぎないように、適宜に力抜きながら走りました。

ということで、無事に走り終え、ご褒美タイム。

まずは温泉へ。

寝湯が最高に気持ちよかったー

足の疲労がすごかったので、温冷交代浴をしましたが、水風呂が冷たすぎて感覚死にそうでしたｗｗ

サウナも入りたかったけれど、疲労しすぎてて危ないので今回は無し。

そしてアイシング。

バレンタイン限定の生チョコジェラート。

ミニチャーシュー丼＆ミニ蕎麦セット。

このお蕎麦が美味しいのですよー！！

更に、マッサージ機を利用してみました。

15分200円。

足裏ゴロゴロするのが気持ちよかった。

今回の鬼コースで30km走りきれたこと、一人で30km走りきれたこと。

大きな自信になりました。

この後は、少しずつ距離を減らして、テーパリングに入ります！