千曲　20km走【練習】

東京マラソン4週間前

20kmのレースペース走をしました。

今回の「とし練」は自分の練習メニューに合うところからの部分参加ということで、2部からの参加。

練習場所に到着すると、既にお二人が走っていました。

こうして客観的に練習を見るのはなかなか無いので新鮮でした。

で、私の本練習は20kmレースペース走。

設定はave4:30

ペーサー様の後ろにつかせてもらってスタート。

最初の3kmくらいが、まあ苦しい。

その後、楽に感じるようになってきました。

中盤だんだんメンタルが垂れてきたので、気持ちを立て直します。

気合い注入ー！！！

ひたすら背中を追います。

終盤、やっぱりキツイけど、まだ行ける。

少しペースアップしてもらおうか…と思っていたところ、ペーサー様から「ハーフ21.1kmまで走りましょう！」と言われたので、それに従うことに。

なんとか最後の1kmも粘れて（余力有り）、21kmのペース走終了。

思ったより寒くて、風もまああった。

そして何より、この1週間の仕事がハードでカラダも頭も練習モードではなかったけれど、しっかり走れたのは良かった！！！

やっぱりペーサーしてもらえると、気持ちよく走れます。（感謝）

軽めにダウンJOGをして終了。

ラン友さんからいただいたザバスでタンパク質補給。

それから最近飲むようにしているのが、

「MAGMA アスリートバーリィ」

酵素・SODやポリフェノールを豊富に含む大麦若葉を配合した粉末スティック。
ハードな練習のときほど、早くリカバリーしたいので摂取しています。
粉すぎて飲む時にゲホっとなりがちですが、味はまあ悪くない？感じ。
なんとなくカラダに効きそうな味がします（謎）
コンディショニングにも良いようなので、レース前にも摂取してみようかな、と思います。

ウェアは、

長袖+半袖+ウインドブレーカー2枚。

着すぎ。

なので動きづらかった感はありますが、暑くはなかった。

足はきちんと動かしたかったので、ハーフタイツ+短パン。

ハーフタイツでは走り始めが寒そうだったので、ウォーミングジェル塗りました。良き！

シューズはHANZO-Tです。

（本当はヴェイパーで走りたかったけれど、路面が濡れていて汚れるのが嫌だったので）

2週連続（実際は1週間内に2回）4:30ペースで走りきれたこと、とても自信になりました。

引き続き、ケガ無くがんばります！

今回も良い練習をありがとうございましたー！

メンタル的にも整ってきました。

#とし練
21kmペース走(4:29)
☁️/1℃/HANZO-T
氷点下じゃなかったけど、寒かった。
1週間の運動不足？と体重増加でカラダが重かったけれど、ペーサー様のおかげで設定通り走り切れました🙆‍♀️まだ余力有り？
マレットゴルフしてたおじさんにも褒められました🥰
今日もありがとうございました🙏 pic.twitter.com/A8zlb6UR2F

— しのびー (@_shinobee) February 5, 2023