千曲　20kmRP走【練習】

いよいよ次のレース

東京マラソン2023

に向けての練習、始動します！！

今回のメニューは20kmペース走。

練習場所の千曲市に到着すると…極寒（マイナス4℃）

少しでも気温が上がるのを待ちましたが全く上がる気配がないので、カラダのあらゆるところにワセリンを塗ってアップ開始。

20kmペース走の設定ペースは4:45の予定。

走り始めから（いつものごとく）ペース速め…

できるだけ時計を確認しながらペースを少し落とそうとするも、なかなか落ちない。

途中7kmくらいのところで、ちょうど通りがかったラン友さんが1周一緒に走ってくれました！

息がまあ上がり気味だったので、少しだけ会話しつつ、一緒に1km程走りました。

おかげで…心拍（ペース）が上がっちゃいました。

（ちょうど飽きてきたところだったので、良い気分転換になりました！）

その後もペースが落ちなかったので、できるだけイーブンで行く作戦に変更。

頑張りすぎちゃったから最後落ちるかな…と思ったけれど、なんとか行けそう。

やっぱりラスト2kmくらいはしんどくなったけれど、できるだけ集中してペースを落とさないよう（かといって上げもせず）走りました。

aveペース4:31！上出来！

しかも終始寒かったし風もあったけれど、しっかり走れました！

ペースもほぼイーブン。

ご一緒していただいたラン友さんに撮影（隠し撮りｗ）していただきました！

ありがとうございます！！

足がちゃんと動くようにタイツ（派手ｗ）履きました。

コンプレッションタイツではなく、ただの寒さ対策です。

シューズは敢えてのHANZO-Tで。

ハンゾーでこのペースで走れた自信は大きい。

補給に関しては、

朝、赤飯1パックとレッドブル（シュガーレス）

走ってる最中は、アミノバイタルゼリーを6kmごとｘ3回摂取。

せっかくのペース走なので、モーションセンサーを装着して走りました。

なんと！過去最高得点の81点でした！！！

何回かモーションセンサーを使用して、自分なりにフォームを意識して改善。

その効果が出てきたかな？

着地の位置や手の位置もだいぶ良くなってきた感じ。

だからこそ楽に走れるようになってきたかも。

次の課題としては、ピッチを意識してテンポ良く走れたら良いかなーと思います。

ぼっち練でこれだけしっかり走れた自分を褒めてあげたいですｗｗ

引き続きがんばります！

20kmペース走🏃‍♀️
−4℃/HANZO-T👟
4:45設定の予定が速くなってしまったけれど、ave4:31ほぼイーブンで行けたからヨシ🙆‍♀️
途中、スペシャルゲストのうっちーさんが1周付き合ってくれたので、そこから心拍(ペース)上がっちゃいました🥰
それにしても寒かった🥺 pic.twitter.com/EYzNIx6moV

— しのびー (@_shinobee) January 7, 2023