千曲　21km変化走【練習】

久しぶりの「とし練」

メンバー全員揃っての練習会は超久しぶり。

いつもの萬葉の里が使えなかったため、これまた超超久しぶりの「千曲橋緑地」へ。

ここは台風19号（2019年）で水没してしまい、それ以降全く使えない状態だったのですが、今年からかな？ようやく使える状態に戻っていました。

一番外の外周を1周すると約1.2km。絶妙な距離が取れる良いコースです。

今回のメニューは変化走

1km5:00+2km4:30を５～７セットの予定です。

気温はまあ低めで肌寒いものの、風はほとんど無くて良いコンディション。

久しぶりの練習会でいつものことながら緊張するわけですが、久しぶりに練習できるヨロコビを感じながら…スタート。

ペースはペーサー様に完全にお任せで、走りに集中。

５セットめまでは、超集中して走れました。

ふんばりどころの６セットめも集中して走れました。

７セットめ…あれ、呼吸が苦しくなってきた…と思って1kmのラップを（念のため）確認したら4:15！！！速いよ！！！

まあきっとペーサー様が意図的に上げてくれたんだろうなと察知し、無理では無いスピードなので苦しいけどがんばって、しっかり７セット終了。

1  4:54-31-32

2  5:09-4:25-30

3  4:54-28-29

4  5:00-4:27-29

5  4:58-25-25

6  5:02-4:22-21

7  5:03-4:16-14

６本目はペース上がっているのは気付かなかったけれど、ペーサー様によると６本目から意図的に上げてたらしい。それでもちゃんと走れていて良かった。

感覚的には腹八分。まだ余裕はありそう。

ペーサー様には、全体のペースをお任せして安心して走ることができた。

そして、1km5:00のところが、きっと自分一人だったらもっと遅く（ゆるく）なってしまったかもしれないけれど、しっかり5:00キープしてもらえたのが何より良かったのだと思う。

ぐるぐる約18周でした。

もうこの程度のグルグルでは飽きないようになりましたｗｗ

ということで、久しぶりの練習会。

気持ち良くペースを上げてもらって、気持ち良く走り切ることができました。

やっぱりペーサー様々です。

そして一緒に練習がんばったラン友さんも。励みになりました。

この良い感じを継続させて、週末のレースに挑みたいと思います！！

ありがとうございました！