ビルドアップ走/400mインターバル【練習】

諏訪湖マラソン明けからしばらく意気消沈だったわけですが、気持ちを切り替えて、週2回のポイント練を入れていくことにしました。

主に、ビルドアップ走とインターバル。

インターバルは、本当は1000mやりたいところですが、どうにも苦手意識があるせいか毎回撃沈。

そこで、なんとかこなせそうな400mでインターバルをすることに。

てか、去年は結構400mバル入れてました。

11月3日　10kmビルドアップ

本当は12kmビルドアップにしたかったけれど、10kmで売り切れ。

もう最初から苦しくてペースが乗ってこなかった。

10kmビルドアップ
着込みすぎたせいか、スピードがのらなかった🥺
ダウンは坂ラン🏃‍♀️#坂道強化月間　109/265 pic.twitter.com/qbCT3RcVpY

— しのびー@11/23イクラン!! (@_shinobee) November 2, 2022

11月11日　400mインターバル10本
94-96-92-90-93-94-92-91-92-94(r90)

久しぶりのインターバルで安定せず。そしてやはりスピードがのってこない。

400mインターバル10本
94-96-92-90-93-94-92-91-92-94(r90)
久しぶりすぎてペースが安定せず。それでもまあボコボコのグランドで、設定ペースで走れたのでヨシとします👍
ダウンJOGは坂道ラン🏃‍♀️#坂道強化月間　122/1300 pic.twitter.com/BvMFNPIddy

— しのびー@11/23イクラン!! (@_shinobee) November 10, 2022

11月16日　12kmビルドアップ

3日にやったビルドアップ走とほぼ同条件でのビルドアップ走。

あれ、調子が良い。

ちゃんと12km走れて、ちゃんと上げられた。

ようやくスピードと自信を取り戻せた感。

12kmビルドアップ
2kmごとに10秒ずつ上げていく設定で。やはり走り始めが重い。最後の2kmが下り基調とはいえめちゃくちゃ楽に感じたのは何かのバグかな🤔#坂道強化月間　114/2108 pic.twitter.com/Fq3ePzkimc

— しのびー@11/23イクラン!! (@_shinobee) November 15, 2022

11月19日　400mインターバル10本

95-89-88-92-91-90-92-94-89-91(r90)

これまた11日に同条件で走った400mバルよりも断然調子が良い。

8本目でメンタル終了していたけれど、気合で10本こなせました。

うん、メンタルと集中力大事。

400mインターバル10本
95-89-88-92-91-90-92-94-89-91(r90)
ダウンJOG30分
前回より安定してきたかな。レストの際は、胸に手を当てて「集中、集中…」と唱えてました。メンタルと集中力大事👍#坂道強化月間　108/2449 pic.twitter.com/sbPHdrd1Vi

— しのびー@11/23イクラン!! (@_shinobee) November 18, 2022

同じメニューで比較すると、調子の上がった感じがよく分かる。

19日のインターバルに至っては、キツイはずなのに、ちゃんと走れてニヤニヤしてる。

うん、たのしい。