20kmペース走【練習】

名古屋WM１週間前の20km走。

今回は、当日のタイムシュミレーションをしました。

起床　5:00

朝食　5:30（エネモチと赤飯おにぎりとカステラ１切れ）

7:00頃家を出発して、移動しながらレッドブルとカステラ2切れ補給。

月曜日からカフェイン抜きしていたので、久しぶりのカフェイン（レッドブル）摂取。

練習場所に到着して2.9kmアップJOG

9:00にスタート予定でしたが、時間がちょっと早かったので、8:40にスタート。

設定は4:40-45です。

最初の1km追い風だったのと、気持ちがイキっていたせいか、ペース4:18。

早すぎ。。。

ペース落とそうとするも、なかなか下がらず。

このまま行ったら後半落ちるよね。。。

と思いつつ、ペースを下げれないまま進みます。

今回は給水の練習も兼ねて、5km、10km、15kmでゼリードリンクを摂取。

後半、風が強かったのと、やはり疲労が出てきてややペースダウン。

まあ4:40-45で行ければ良いので、あまり無理せず進みます。

最後の3kmくらいは、マジキツかったですが、無事20km走終了。

後半もちろん落ちてますが、ave4:31で走れたのはスゴい。

てかやっぱり速すぎました。

前半抑えるようにしないと、レースでも潰れちゃうよね。気をつけよう。

今回良かったと思うのは、ピッチが早くなってきたこと。

最近Adoの「狂言」というアルバムを聞いているので、Adoの曲が脳内ソングで流れていて、そのテンポが良かったのも良かったのかと。

Adoちゃんありがとう！！！（笑）

本日の装備

◎HALO ヘアバンド
◎SMITHサングラス　←←←オススメ！
◎extremities　Thernic Touch Glove手袋（暑くて途中で取った）
◎UA長袖＋NIKEタンク＋NBウインドブレーカー
◎mont-bell腹巻　←←←オススメ！
◎Phiten腰ベルト　←←←オススメ！
◎膝下タイツ＋JINGER短パン
◎NB HANZO-T

今年初の素足出し。

足は寒くなかったです。

レース当日の暑さ対策のために上は着すぎか！ってくらいに着てますが、そんなに暑くなかったです。

名古屋前、最後のペース走。

無事に走れて良かったです。

この気持ちよく走れた感覚を忘れずに当日を迎えたいと思います。

さあアフターは、ラン友のなおちゃんから教えてもらったお店へ。

いつも通る道沿いにあった八百屋さん

「手造りおやき有ります」

前から気になってたけど、まさかここのおやきがオススメとはｗ

お店に行くと、感じの良いおじちゃんが対応してくださいました。

本日のおやきラインナップは、野沢菜・大根・キャベツの3種類だそうで、各1個ずつ購入しました。

（オマケに飴ちゃんもらいましたｗ）

見た感じ、ぶっちゃけ期待値は低かったんだけど、食べてみたら具だくさんでウマッ！！！

練習後だったので、ぺろりと3個食べちゃいました。

これはまた寄ってしまいそうです。