あすけんダイエット（4.5ヶ月経過報告）

2021年9月の終わりから「あすけん」で食事記録・管理をはじめました。
2022年3月までに3kg減量したくて、6ヶ月プランに課金。
2022年1/14に目標体重に到達して、2/15現在も維持。（若干減り気味）

はじめの頃は、食事記録をつけるのが面倒だったり、食事のカロリーや栄養なんてよく分からないよ…と思いながらも、有料会員だと写真解析やバーコード登録という便利機能が使えるので、楽々記録。

日々、摂取カロリーとPFCバランスを気にしながらの食事管理。
いつも炭水化物少なめの脂質多めになってしまうので、できるだけバランスを整えながら。
お肉は、脂肪の多いもの（バラ肉や鶏もも肉）を減らして、脂肪の少ないもの（ロースや鶏むね、皮は基本剥がす）に。
たまに牛乳も飲んでいたのですが、低脂肪乳しました。

外食もゼロにはできないので、メニューは気をつけています。
あんなに好きだったラーメン、カレーライスを食べる頻度が激減。
相変わらずとんかつとから揚げは食べていますｗ

普段の家での食事は、だいたい決まったものを食べています。
◎オートミール（業務スーパーのやつが、安くて一番食べやすくて好き）
◎焼きビーフン（ケンミン）
◎お鍋（西友の 鍋つゆ 火鍋）
◎プロテイン（ザバス）
焼きビーフンもお鍋も、野菜をたくさん摂取できるのが良いところ。

冬は、プロテインはお湯で溶かしてホットプロテインで飲んでいます。

飲酒は、基本週1日。（←飲む量は好きなだけｗ）
2022年2月に入ってからは飲んでいません。（レースまで禁酒予定）

そして、やめられないお菓子やおやつ。未だにやめられなくて苦戦中。
「悪習慣」を絶つのは大変。

食事以外にやっていること。
日々のランニングはもちろん。
お正月あたりにリバウンドの傾向があったので（汗）家での自重トレーニングを増やしました。
「良習慣」を続けていくのって大変。
主に、腹筋、背筋、スクワットを。
SUIさんの背筋トレーニングは、本当に良くて続けられます。

ということで、一旦減量は目標達成につき、以後現状維持。
（最終的には、まだ3kgくらい落としていきたい）
次なる段階は筋トレで引き締める。
レースが終わったら、きちんと取り組んでいきたいと思っています。

「あすけん」は、本当に良いアプリ。
6ヶ月の有料期間が終わったら終了するつもりでいましたが、まだ続けていきます！
減量したい皆さんにはぜひオススメしたい！
（ランナーだけじゃなく、全ての人に）
運動も大事だけど、食事はもっと大事！
まだまだ私も学んでいきたいと思います。