30km走翌日の5kmPR【練習】

某マラソン本を参考に練習メニューを組んでいるのですが、30km走した翌日は

「5kmPRを2本」

というメニューになっていました。

え、30kmの翌日も走るんですか……

しかもレースペースって…..

まだ足痛いし無理。

と思いつつ、それでもなんとかこなすべく、千曲市へ移動。（できるだけ雪の無いところを求めて）

まあまあ雪がちらついていましたが、路面にはほとんど雪が無かったので、練習するには良い感じ。

しかしながら、まだ足が重いです…（チーン）

ということで、無理しても仕方ないので、

5kmJOGしてみた様子で、1本だけでも5kmPRできれば良いかな、という感じでJOGスタート。

やはり足は重い。

でも走り出すと、まあ走れる感じ。

前日のコースのアップダウンがキツかったので、やっぱりフラットコースは最高。

ただ、北風の向かい風区間が寒くてつらかった…

良いペースで走れてきたので、一旦5kmで歩きを挟んでからの、5kmPR。

4:45ペースで行きたかったけれど、最後タレました…（まあ北風のせい、ってことで）

30kmの翌日にしては、がんばれたと思います。

いやあ、寒かったーーー

走っているところを撮影してもらったのですが、足の運びは悪く無さそう。

ただ、やっぱり腕と肩が上がり気味で力んでる感じ。

もうちょっとチカラを抜いたほうが良いんじゃない？と客観的に思いました。

少しでも省エネで走れるように…要改善です。