上田千曲川30km走【練習】+カツサプ摂取

名古屋WM5週間前の30km走。

朝食

スタート3時間前に朝食を食べます。

コンビニで買ってきた「もちしるこ」

（本当はいつも食べてたたまご蒸しパンにしようと思っていたけれど、餅のほうがパワーが出るかな？と思い変更）

あとは、準備・移動しながら、カステラとレッドブルを補給。

朝の甘いものとレッドブルは、気持ちがシャキっとします。

今回もラン友さんにペーサーを依頼。

雪のため急遽練習場所を変更してもらい、上田市で待ち合わせ。

あれ、天気予報は晴れのはずなのに雪ですよ、雪。

普通に吹雪いていて、数センチの積雪有り…

天気予報とは（）

カツサプ摂取

カツサプ様からのご厚意で、カツサプ3粒入り2包をご提供いただきました。

前から気になっていたカツサプ。

今回の30km走で試させていただくことにしました。

今回は30km走ですが、次のフルマラソンでも取り入れたいと思い、フルマラソン同様の「3粒入り2包」つまり6粒をスタートの30分前に摂取しました。

家から持参した白湯と共に摂取。

まあまあ大きめの粒ですが、楕円形なので飲みやすかったです。

カツサプはカツオのパワーで「パフォーマンスの向上」「ダメージの軽減」「カツオの素早い回復力」を支える画期的な運動補助食品です。

https://www.staminasports.jp/

30km走

まず2kmほどアップJOG

吹雪いていて、なかなか体が温まりませんが、あまり走りすぎても30km走に疲労が残ってしまうので、程々に切り上げ。

そして30km走のスタートです。

今回のコースは、千曲川の両岸を走ります。

橋を2箇所渡り、踏切も2箇所渡ります。

1周約3.2kmをぐるぐるです。

1周目は自分でペース作り。

しかし、積雪で路面が滑ってなかなかペースが掴めません。

2周目からは、ラン友さんにペースを引っ張ってもらい、ひたすら追いかけます。

前半は雪、その後晴れ（追い風区間は暑いくらい！）、その後曇って強風（寒い）という、なかなかの悪条件。

更には、1箇所の橋がなかなかの上り坂。この上りに後半苦しめられます。

元々一週間の疲労も抜けきれていなかったり、体調もあまり良くなかったりと、いろいろ言い訳もあるのですが、10kmあたりから既に苦しい感じ。

それでも、千曲川両岸のストレート部分は調子よく走れたこともあり、なんとか15km、20km突破。

その後が苦しいふんばりどころ。

その苦しさに気づいてくれたラン友さんが、たまに声をかけてくださって、気持ち切り替えて集中して走ります。

ラスト3周…

一番のがんばりどころ。でも一番苦しい。（もう半泣き）

それでも絶対30km走りきりたい想いで最後まで頑張りました。

↑気温マイナス6℃と表記されていますが、そんなに寒くなかったような？でも風もあって寒かったのは確か。

累積標高172m。フラットコースじゃなかったのは大変だったけれど、これは本番なわけではないので、良い粘りの練習になったのでは。

↓後半見事にペースダウン。

それでもave4:50で走りきれて、よくがんばったで賞受賞。

シューズは本当は本番用のヴェイパーで走りたかったけれど、積雪もあったので、Medifoamのいつもの（古い）シューズで。

Phitenの腰ベルトを着用して走りましたが、これがとても良かった。

途中、背中を押されている？って思うほど、腰が上がって良く走れました。

補給は、ジェルドリンクを10km、15km、20km、25kmあたりでちょっと口に含む程度に摂取しました。

気温が低くて乾燥気味だったので潤したかったのと、気分転換に。

ということで、メンタル的にも結構ボロボロだった30km走でしたが、ご一緒していただいたラン友さんのおかげで、しっかり走ることができました。

今回もたくさん勉強させていただきました。

ありがとうございました！

カツサプ効果

今回「カツサプ」を摂取した印象ですが、残念ながら「30km走を楽に走り切れました！」という実感はありませんでした（←当たり前ｗ）

もちろん30km走ると、足も内蔵も疲労が出てどんどん疲れます。

今回のコースは完全フラットでは無かったのが予定外だったわけですが、若干フラットになる千曲川両岸のストレート区間での走りは、後半も良い走りができていたと思います。

以前であれば、これくらいの距離を走るとハムストリングスと足底の疲れがどっと出てくるのですが、今回はハムの疲れはそれほどでもありませんでした。

ふくらはぎはほぼノーダメージ。

他も特にトラブル無し。

もうちょっと私自身のコンディションが良い状態だったら、もっとパフォーマンスが向上していたかな？と、次に期待したいところ。

せっかくなので、本番の名古屋ウィメンズマラソンと、その前の20kmペース走でも取り入れようかと思います。

カツサプ様、良い商品のご提供ありがとうございました！