宮島塾自主練　3000m+2000m+1000m+400m【練習】

今週の宮島塾は、雨で走れなかったので、予定していた練習メニューを自主練しました。

場所は、久しぶりの千曲市萬葉グランド。

前に走ったときには外周が工事中でしたが、工事も終わったようで、バッチリ走れるコースになっていました。

天気も良かったので、まずはMedifoamのニューシューズでアップ。

白X赤のシューズ、カッコイイ！

まだ新しいので、ゴワゴワ感はあるものの、やっぱり新しいシューズは良いね。

とりあえずアップの3kmだけ履きました。

さあ、練習メニューは、

3000m　4:15
　レスト3分
2000m　4:10
　レスト3分
1000m　4:05
　レスト3分
400m　Free

の設定で。

ぼっち練習で、ちゃんと走れるか不安だったので、予めGarminで設定。

走り始め…やっぱり早くなってしまうなあ。

抑えよう抑えようと思いつつ、やっぱり早め。

最初の3000mのラスト1000mは本当にキツかった。

呼吸が整いきらない絶妙な3分のレスト。

その後2000mもイッパイイッパイ（汗）

次の1000mは、とにかく出し切り。

更に400mは振り絞って終了。

ほぼ設定通りでできました！

…いやしかし、最初の3000mは酷いラップですが。

もう出し切ってしまいフラフラのまま、ダウンJOG。

風も強めでした。

雨が降った翌日でしたが、土トラックも走りやすくて良い感じ。

ということで、ボッチ練でしたが、刺激的な練習ができました。

そして腹ペコで、千曲市の「あさひや」さんへ駆け込んで、あんかけ焼きそばをいただきました。

ああ、ウマー！