峰の原クロカン走【練習】

毎週菅平高原には来ているけれど、久しぶりに峰の原高原クロカンコースへ。

菅平のロードコースを走ってしまうと、峰の原クロカンコースがキツくて（汗）ちょっと敬遠してました。

フォロワーさんと一緒に1周2km、おしゃべりJOG。

良い天気だけど涼しくて気持ち良い。

いやあ、相変わらず上り坂エグい。

アップの後、個別で練習。

今回のメニューはペース走。

といっても、クロカンコースでどんなペースを保って走れば良いのか。。。

1周それなりのペースで走ってみて、5:05-10くらいのペース設定にすることに。

twolapsの動画を事前に見ておいたので、ペースやフォームも意識。

ピッチもできるだけ意識しました。

最後1周は、少しペースアップで。

まあ良い感じに10km走ることができました。

ペースはこちら↓

ave5:03。設定通りによく出来ました。

それから、Stravaを見たら「GAP」という項目が。

GAPとは？

Grade Adjusted Paceはランニング時の地形の急勾配を考慮し、平地を走った場合の推定ペースを算出します。アップヒルのランニングにはより大きな負荷がかかるため、その際のGrade Adjusted Paceは実際のランニングペースよりも速くなります。同様に、ダウンヒルを走る際には、Grade Adjusted Paceは実際のランニングペースよりも遅くなります。

ということで、平地換算したaveペースは4:45くらい？

おおお、バッチリなペース走。

大変良くできました。

その後、裸足になってダウンJOG。

芝が濡れて生き生きしている。

うはー！気持ち良すぎる。

走り終わると、だんだん雲が広がってきて、汗が冷えて寒いくらいでした。

風も心地よく、いつまでも裸足で走っていたいくらい気持ち良かった。。。

と言いつつも、めちゃくちゃお腹が空いたのでｗ菅平の食堂でランチ。

オムカレー！

オムライスのご飯多め。カレー甘口。

とろとろ卵がたまらんです！！

セブンイレブンに寄ったら、ブルーシールのアイスが売ってたので、こちらでアイシングを。

ピスタチオ、うまっ。

アフターも含め、充実の練習になりました。