菅平トラック練習（Garmin初ログ）

ゆっくりロング走したいなーという欲望をグッとこらえて…

しばらく遠ざかっていたスピード練習をすることにしました。

ラン友さんにペーサーをお願いして、菅平でのトラック練習です。

さすが、菅平。

涼しい～でも日差しは暑い！！！

5000mを4:30の設定で走る予定。

久しぶりのスピード練習と、Garminの初使いでドキドキです。

無事にGarminでのログも成功。

スマホに即データ転送されるのすごい！！！（感動）

いつも投稿で見かけるこの画像！（興奮）

で、肝心の練習の内容ですが、

◎アップ　2.3km（5:27）

◎股関節ストレッチ

◎WS 3本

◎3000m（4:30）　

↓　歩いて呼吸を整えて

◎2000m（4:27）　※最後の200m猛ダッシュ

◎ダウン　30分（5:26）

5000mの予定でしたが、カラダがついていかず、3000と2000の分割に変更（ヘタレ）。

スピードで走るため、股関節のストレッチ、WS（ウインドスプリント）をしっかりと。

持久力のための、ダウン30分（結構しんどい）。

いやあ、久しぶりのピリッとした練習になりました。

最後はお揃いのウォッチで記念撮影ｗ

（ていうか、私が真似したんですｗｗ）

（ていうか、私のほうが腕黒いよｗｗｗ）

ヘタレな私にいつもお付き合いしてくれるラン友さん、本当にありがとうございました！！

ダウン30分のときに、いろいろ前向きなお話しもできて良かったな。

モチベup！！！

爽やかな菅平を後にし、地元の温泉でアイシング（水風呂）＆アイシング（ジェラート）