千曲ラン・クルーズインターバル【練習】

ラン友さんにペーサーをお願いして、千曲練。

いつものグルグルコースに到着すると。。。コースが水没。（前日の大雨で）

グルグルコースが使えないので、仕方なくサイクリングロードをピストンで。

10kmTTの予定でしたが、練習メニューを変更して、10㎞の予定ペース(4:18)×10本のクルーズインターバルに変更。

（こういうメニュー変更をしてもらえるのも、陸上経験のあるラン友さんの有り難いところ！）

ということで、サイクリングロードを1km+レストで折り返しの繰り返し。

気温も高めだったので、まず5本で様子見。

全然イケる。

7本で様子見。うん、イケる。

10本しっかりこなすことができました。

4:09-16-16-17-14-15-13-16-12-07
r2:30ジョグ
全然時計を見ないで、しっかりペーサーについて行けました。
もちろん苦しいけれど、ちゃんと一定のペースで走ると、不思議と走りきれちゃう。
最後まで集中して走ることができました。
達成感ハンパなーーーーい！
ほんと、ラン友さんには感謝です。

練習頑張ったご褒美・その１

温泉で汗を流します。やっぱりココの温泉はサイコーよ！

練習頑張ったご褒美・その２

お久しぶりのフタツメへ！

キンキンに冷えた・・・烏龍茶（笑）

インスタフォローでサービスでした。

そして、濃厚タンメンと唐揚げセット。

このパイタンスープが、疲れたカラダに染み渡るぜ。

アフターも充実！

楽しい練習会でした。

ご一緒していただいたイケメンお二人、ありがとうございましたー！