20kmペース走【練習】

コロナ禍でまたまたボッチ練。

先週は、15kmのペース走。

今回は20kmペース走です。設定ペースは15ｋｍのときと同じ（設定4:35-45）です。

コースも先週と同じ道を。

家からコースまで、3km弱アップ。

気温は0℃くらいなんだけど、なかなか寒くて、カラダが温まりません。

まあまあ温まってきたところで、20kmペース走スタート。

コースが上り→下りの往復なので、ペースも上下してしまいます。

そして、同じ道を7.5往復？ほんとに飽きますｗ

序盤、気温が高くなってきたと思ったら、途中から気温が下がり始め、寒さとの戦い。

まあ暑いよりは良いか。

8～9kmあたりで、VAAMのゼリードリンクを少し補給。

補給はこの1回のみ。

最後の1kmはがんばりました！

ということで、20kmペース走、ave4:38で設定通り。よくできましたー！

先週の15kmペース走より若干早く走れました。やはり気温の影響かな？

シューズもHANZO-Rだったからかな？

20km走の後、疲れた足にムチ打って、30分のダウン。

ほんとダルダルです。

帽子じゃ暑いかな？と思って、冬用のサンバイザー使用。ちょうど良かった。

あ、先日美容室行って、髪色変えました。やや金髪ｗｗ

練習がんばったご褒美に、いつもの温泉「おぶせ温泉穴観音」へ。

このために頑張ったのよー！！！

からの、穴GOHANでランチ。

やっぱりコレが美味い。私イチオシの「ソースカツ重」

このために頑張ったのよー！！！

今週も無事に練習メニューこなせて良かった。がんばったよ！

来週は更に距離を延ばして、25kmペース走（4:45-50）の予定です。